jak trening

Zmieniam plan treningowy na wakacje. Bede trenowal na silowni w poniedzialki, wtorki, czwartki i piatki. Chcialbym polaczyc to jakos z bieganiem i plywaniem, czasami zamiennie z rowerem i koszykowka, ale to juz czysto rekrecyjnie. Chcialbym najpierw isc na silownie, a pozniej wykonac trening areobowy po przerwie 3-4 godzinnej. Oczywiscie dieta [...]

witam bardzo prosiłbym o ułozenie jakiegos treningu wykorzystując tylko pompki brzuszki i podciągnięcia. Chciałbym wytrenowac tym najlepiej siłe i rzeźbe. Waga-60kg Wiek-15lat Wzrost:174cm mój starz to ukonczony trening obwodowy i trening domatora. cwicze od jakichs 6 miesięcy. Prosze o wyrozumiałosc. ni umie sam układac treningów dlatego zwracam [...]

[...] i wiem już, że codziennie będzie okazja do piwa w barze (ilość 3-7 dziennie) , czasem pewnie i wódka. Codziennie steki, pizze, śniadania w hotelu z białym pieczywem niskiej jakości. Lody, desery. Mam wzrost 176cm / 73 kg, mało mięśni, natomiast wygląda to już całkiem nieźle, siła rośnie z treningu na trening. Za jakieś dwa miesiąc planowałem [...]

[...] diecie CKD co prawda w 3 tygodnie stracilem 9cm z talii ale wiem ze tez robie niektore rzeczy ktorych nie powininen i ze ta moja dieta nie jest tak wspaniala i dopracowana jak powinna byc. Moim celem jest wejscie i zaczecie stosowac diety low carb przedstawie tutaj moj jadlospis prosil bym o jakies sugestie, pomoc jezeli chodzi o zmiany [...]

[...] 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem -3x10-12 w związku z tym że planem lecę juz dośc długo (kilkanaście miesięcy zachowując cały czas jakiś tam progres)) mam kilka pytań. 1. Czy plan jest OK ? 2. Czy warto podzielić trening na siłę i hipertrofię. Jeżeli jak podejrzewam jest to dobry pomysł to jak to [...]

[...] trening siłowy w domowych warunkach. Do tej pory wykonywałam 8 min abs + różne cwiczenia na dolną partie, ale przeszukałam różne wątki na forach i doszłam do wniosku, ze lepiej będzie połączyc trening siłowy na całe ciało z aerobami. Mam rowerek stacjonarny, tylko nie mam pojęcia jak ułożyć trening siłowy? Ma ktoś może pomysł? Z góry dzięki

[...] między ćwiczeniami (jedno po drugim), natomiast ustaliłem, że przerwy wypoczynkowe między obwodami zrobię do wyregulowania oddechu (chyba, że ktoś ma pulsometr to bym schodził do 120 sk/min). Trenuję takim treningiem 3x w tyg i jak narazie przynosi to dobre efekty. Do ekspertów, zależy mi na odpowiedzi czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa?

[...] mnie swedzialy sutki ale raptem ze 2 dni i przeszlo wiec nie panikowalem, sutki sa nabrzmiale i lekko powiekszone. 1. czy mam zarzucic nolvadex albo tamoxifen ? 2. czy moze jak skoncze teraz cykl to powroci do normy bez tych specyfikow ? 3. czy gino robi sie tylko podczas cyklu czy jak zejdziemy z cyklu i nie wezmiemy nolvy badz tamoxa to moze [...]

Siema, mam pytanie. Jak można osiągnąć sylwetkę w stylu bruce lee? Chodzi o to, że wyglądam normalnie, a chciałbym, żeby mięśnie były super zarysowane, jak u bruce'a lee-> ładnie żeby cała sylwetka wyglądała. Słyszałem gdzieś opinię, że treningiem z dużą ilością powtórzeń da się osiągnąć coś w stylu lee. Proszę o odp. Pozdrawiam! P.S. nie [...]

Niestety nie posiadam diety i potrzebuje wskazówek odnośnie jej. Podaje swój plan do oceny. Plan układał mój kolega. Wygląda on tak jak wygląda ze względu na to że ćwiczę w domu, porządna siłownia jest ode mnie 22km. Choć plan jest na masę prawdopodobnie schudłem około 2kg. Podejrzewam że to wina braku diety, jednak myślę że plan też nie jest [...]

[...] dziennik , obserwuję cały czas z doskoku i czasami coś napiszę , a jednak warto coś dać od siebie i wymieniać poglądy. Miałem dziennik wcześniej , ale temat został olany, a jako, że współpracuję teraz od roku z Przemkiem, to też jemu będzie mu wygodniej obserwować i w razie w opierdo..ć i nie będę mu spamować na messengerze :) Aktualnie [...]

[...] Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał jakie cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie rzeczy jak tosty z serem, kiełbasa (tosty i kiełbasa maja [...]

[...] jestem tu nowy i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce [...]

Witam, mam pytanie jak odpowiednio powinno się łączyć bieganie z ćwiczeniami siłowymi ( pompki, workout na drążkach, i trochę siłowych na łapy robię). Np. wiem, ze Ci którzy trenują sporty walki tez biegają bo to przyspiesza metabolizm, ale tez wiadomo wzmacnia nogi kondycje wydolnosc. Jak czasowo jedno ma się mieć do drugiego ? Po cięższym [...]

Witam . Chciałem zapytać o NAJEFEKTYWNIEJSZY trening na cyklu 200 tabs. mety . Czytałem wiele postów i artykułów na temat treningu , jak powinien wyglądać itp. zdania są podzielone więc pytam jaki trening polecacie ? Trening do zwiększenia masy i siły -ile serii -ile powtorzen -czy może zwiększać ciężar co serię i iść z powtórzeniami w dół 12 [...]

[...] super pump 250 i size one lub firmy bsn cell mass i no explode. mam prosbe abyście doradzili mi w sprawie odblokowania posiadam clomid dwa listki, kiedy mam zacząć go uzywać i w jakich dawkach jak równiez prosze Was o ocene i rady odnośnie mojego cyklu. Pozdrawiam. nikt mi nie doradzi??? Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-06-10 09:37:49

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak Sprzet; Jest dobrze przygotowana silka :) Dieta:brak oczywiscie jak bede fundusze to sie zrobi jak narazie 5jajek dziennie standart CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:brak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:brak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:brak [...]

Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. Od dwoch miesięcy po kontuzji chodzę na siłownię 4x - 5x/ tydzień ( głównie nogi ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Postanowiłem ułozyc sobie dietę, żeby w końcu złapać trochę kilogramów. Bardzo proszę o pomoc w ocenie, co dołożyc lub [...]

[...] bo ciśnienie mocne skoczyło i się ciezko mi żyło. Wiec została oxa 20mg i teść 125mg raz w tygodniu. Chlop co mi to rozpisał i mnie kontroluje powiedział ze tak małe dawki jak na pierwszy cykl są wystarczające i ze więcej nie potrzebuje, ale chciałbym poznać zdanie innych na ten temat. Czy to wgl ma sens? I jak to jest z tą oxa. W takich [...]

[...] pokoju przez ok 40 -50 min z ciezarkami i sprezyna. Potem (prosze bez smiechu) szklaneczka i 3 surowe jajeczka. Smaczne nie jest ale podobna duzo bialka jest. Codziennie zas jak wszyscy pujda spac robie sobie z l-karnityna (szczerze z tego co przeczytalem i na wlasnym doswiadczeniu- gowno daje) ok 600 brzuszkow iprzez 15- 20 min biegam po pokoju [...]